Good Night : Tips Pour bien dormir !

Sarah Bentenah

Dormir est un besoin vital dont on ne peut se priver. On peut jouer de manière volontaire sur la quantité d’heures de sommeil et de manière inconsciente sur sa qualité, mais ne pas dormir du tout mènerait à notre perte. Recharge énergétique et physiologique, bien se reposer permet d’optimiser ses capacités propres : concentration, productivité, créativité, gestion du poids, de l’humeur, activité physique…

Voyons ensemble quelques conseils afin de dormir comme un bébé !

Du mal à dormir

1. La chambre

 

  • Aérer matin et soir afin de renouveler l’air
  • Tempérer entre 17 et 19 degrés le soir afin de favoriser un sommeil de qualité
  • Créer une ambiance cocon rassurante afin de s’y sentir apaisé et en sécurité

2. Le lit

 

  • Le dédier au sommeil et non un lieu où vous passez des appels ou vous regardez la tv
  • Ritualiser votre “mise au lit” pour vous conditionner au sommeil (fermer ses volets le soir, lire quelques pages avant d’éteindre sa lampe de chevet…)
  • Placer une bouillotte à vos pieds pour créer un climat cocooning l’hiver

3. La préparation du sommeil

 

  • S’exposer au soleil au moins 20 minutes par jour (même quelques minutes à la fenêtre) pour que le corps maintienne son rythme biologique circadien
  • Dîner léger à minima 2 à 3h avant de vous coucher pour ne pas gêner l’endormissement
  • 2 à 3 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie ou de petit grain bigarade dans le creux des poignets pour vous apaiser
  • Eviter l’activité physique intense en fin de journée, surtout lorsque l’on est de nature nerveuse
  • Aller se coucher dans les 7 minutes suivants les premiers signes d’endormissement (assoupissement, sensibilité à la lumière, bâillement…)

Bonne nuit les petits !

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