Sans surprise, beaucoup d'entre nous on récemment découvert le télétravail.

Très souvent contraints et forcés, crise sanitaire oblige, nous avons tous vécu cette expérience sous de multiples facettes.

Je voudrais partager avec vous quelques réflexions que m'a inspirée la confrontation à cet outil de travail, à la fois en tant qu'utilisateur mais aussi en tant qu'entrepreneur et chef d'entreprise.

Tous les médias parlent aujourd'hui d'un véritable engouement pour le télétravail, mais il ne faut pas oublier que ce nouvel usage s'inscrit dans un contexte tout à fait hors norme, auquel nous avons tous été confrontés: le confinement.

Ces 3 facteurs ont contribué à la très forte et soudaine utilisation du télétravail et pourraient fausser les idées reçues:

nous avons tous cherché à nous protéger contre un ennemi commun, le COVID-19.
femmes, hommes, enfants, nous nous sommes tous retrouvés en même temps à la maison.
nous avons tous dû faire face à la même situation, ce qui a crée un sentiment d'équité.

Je vous invite à regarder ce rapide film qui montre comment chez CYD nous avons vécu et traversé cette période atypique.

Je lisais encore ce matin un cool article de Charles Gorintin, Co-Fondateur et CTO chez ALAN, et dont je partage pleinement la vision: "À partir du moment où chacun est responsable, que les résultats sont là, et que la connectivité est bonne, nous disons : “Travaillez d’où vous voudrez !"

Même si il est beaucoup plus facile pour une petite structure de faire preuve d'agilité, il faut que les Dirigeants accompagnent leurs Managers dans ce changement de Mindset (tellement franco-français !), afin de replacer la Confiance au coeur des relations humaines dans l'entreprise.

Evidemment, le télétravail comporte certains risques:

isolement social
manque d'émulation
perte de cohérence
déréalisation

Mais avec du bon sens, une autonomie responsable et partagée, de la confiance et une communication appropriée, le télétravail est une option intéressante à étudier, non pas en remplacement du présentiel et du bureau, mais en complément. Chacun pouvant y trouver ses avantages, son rythme, et son équilibre.

Je me suis beaucoup intéressé ces dernières années à l'Intelligence Emotionnelle, et j'avoue qu'il m'est très compliqué de comprendre mon entourage à distance: pas de communication non verbale, pas de regard, pas de silence, pas de language du corps.

Ca me manque aussi.

Mais quoi de plus agréable que de pouvoir gérer son emploi du temps librement et de chez soi, d'être content de retrouver son bureau et ses "collègues" ?

Tout est possible, adaptons-nous intelligemment, en prenant le temps de comprendre les attentes et les besoins de ceux qui nous entourent.

Nous avions déjà en tête depuis plusieurs mois la volonté d'affirmer nos valeurs et notre engagement, et je ne suis pas surpris que cette crise sanitaire ait accentué cette envie de crier haut et fort que nous ne pouvons plus continuer à nous comporter comme avant.

Première étape "officielle" de cette démarche responsable, nous avons décidé de devenir membre de la communauté "1% For The Planet", une organisation à but non lucratif fondée en 2002 par le génialissime Yvon Chouinard, Fondateur et propriétaire de la fantastique marque Patagonia, et Craig Mathews, ex-propriétaire de Blue Ribbon Files.

Ce choix implique que nous nous engageons en 2020 à reverser 1% de notre CA à une association agréée, membre du réseau et qui défend l'une des causes suivantes:

le Climat
l'Alimentation
les Espaces Naturels
la Pollution
l'Eau
la Faune

Nous avons choisi de défendre la cause de l'alimentation, non pas évidemment que nous ne soyons pas sensibles aux autres, mais c'est un sujet qui nous parle à tous, qui est en phase avec notre démarche globale et notre raison d'être chez CYD: prendre soin de soi pour impacter durablement son hygiène de vie et son environnement.

Nous avons également décidé de soutenir une association proche de chez nous, c'est à dire en région parisienne afin que nous puissions les rencontrer, et mener des actions communes sur nos terrains de jeux respectifs, dans la vraie vie.

La situation actuelle ne nous a malheureusement pas encore permis de rencontrer ces associations et de finaliser notre choix, mais nous devrions pouvoir le faire dans les prochaines semaines, stay tuned !

En parallèle de cette démarche solidaire, nous avons également souhaité encadrer, renforcer et responsabiliser l'ensemble des impacts (sociétaux, environnementaux) de toutes nos actions. C'est pour cela que nous avons soumis une demande de labellisation Bcorp afin de rejoindre cette communauté d'entreprises et de Leaders engagés.

Et oui, quand on vous dit que chez CYD nous vivons ce que nous vendons, ce n'est pas une blague !

Peace.

Comme toutes les semaines les membres de l'équipe CYD sélectionnent pour vous les meilleures initiatives en lien avec notre univers du Wellbeing. Nous vous les partageons afin que vous puissiez les utiliser, en profiter pour égayer votre quotidien, développer votre Wellbeing, celui de vos collaborateurs, vos clients ou de vos proches.

Avec cette série d'article, notre équipe essaie de vous accompagner au mieux dans ce contexte exceptionnel. Les initiatives de la semaine nous permettent de vous donner des nouvelles des acteurs du secteur. Serrons-nous les coudes pour traverser cette période ensemble.

1. La Salle de Sport de Paris
💪 Comment les salles de sport se sont adaptées ?

Depuis le début du confinement, les salles de sport sont fermées, on parle d'une ré-ouverture le 2 juin mais comme les restaurants rien n'est encore décidé. Cet arrêt forcé a obligé l'ensemble du secteur à se réinventer.

La Salle de Sport Paris a su mobiliser ses coachs pour rapidement proposer l'ensemble de ses services en ligne et lancer sa plateforme de coaching lui permettant de garder un lien avec ses sportifs, ses coachs et générer du revenu. Le digital pourra t'il remplacer à terme les conseils d'un coach, ses corrections, son accompagnement ? 

 

🗣 La plateforme est très bien faite et la communication donne envie.

Well done guys.

2. STIMULUS 
⏰ La plateforme de soutien psychologique corporate

L'une des nombreuses conséquences du confinement c'est le télétravail. Ce nouveau mode de travail est t'il durable ? Il va en tout cas laisser des traces, ce changement d'environnement professionnel impact directement et durablement notre productivité, le mental, le lien social et donc le bien-être des collaborateurs. En ajoutant le retour au travail et l'incertitude associée, vous créez un stress important pour vos collaborateurs.

Pour répondre à cette problématique Stimulus accompagne les entreprises en créant plus d’une centaine de lignes d’écoute à la demande d’employeurs soucieux de soutenir psychologiquement leurs salariés pendant la crise sanitaire que nous traversons.

 

 

🗣 Nous vous l'avons toujours dit.

Wellbeing = Santé mentale + Santé sociale + Santé physique.

3. 360 Learning
🤳 L'explosion de la formation en ligne

360Learning, entreprise spécialisée dans la formation collaborative à distance. Cette entreprise a du coup adapté ses offres et décidé d’accompagner ses clients dans la crise sanitaire que nous rencontrons.

 

En travaillant de chez nous, nous rencontrons quelques inconvénients. Le plus gros désavantage d’être en télétravail est le manque d’interactions. La solitude, manque de confiance et perte en productivité peuvent facilement venir envahir notre quotidien.

 

C'est en conséquence que 360Learning a adaptée son offre, en proposant de nouvelles formations destinées aux entreprises rencontrant un besoin opérationnel urgent. 

Pour illustrer cela, 360Learning a proposé ses services à l’assistance publique des hôpitaux de Paris qui a eu un besoin logistique pour gérer l'augmentation des patients dans les hôpitaux. En quelques clics ils ont pu déployer une formation à ORBIS, un logiciel utilisé pour l’accueil et le suivi des patients atteints du Covid-19 a été déployé pour aider l’AP-HP à faire face à la crise actuelle.

🗣 Vous pouvez aussi vous former sur des sujets Softs Skills grâce à des formations gratuites.


Retrouvez nos articles sur notre Blog.

Le Wellbeing devient un enjeu majeur des organisations, vous avez un projet Wellbeing ?

 

CONTACTEZ-NOUS !

 

Citation, un peu bateau mais si vous lisez cet article c'est que, comme moi, vous vous intéressez à de nouvelles façons de révéler le meilleur de vous-même. Que cela soit des nouvelles techniques d'entrainements, de méditation, de visualisation, le calisthenics, la cohérence cardiaque, le plus important c'est de trouver votre méthode.

1. Je vais vous décrire la mienne

Tout a commencé avec ce film.

Limitless.

 

En résumé simplifié, Allo Ciné m'en excusera, le film parle d'une petite pilule bleue qui permet de démultiplier sa capacité d'analyse, sa confiance en soi, sa force, sa mémoire, etc... Le graal.

Sans être dans un film de science fiction, sans parler de pilule je vais vous parler de ce qu'est l'hormèse, cette méthode qui vous permettra de développer les capacités de votre corps, à l'intérieur même de vos cellules.

On est en 2020, vous êtes avec moi, Romain.

On y va.

Notre corps perd de plus en plus sa capacité d'adaptation dans le confort dans lequel nous vivons, nos défenses immunitaires diminuent, nous sommes de moins en moins résistants face au stress, aux changements de température, le chauffage est la norme, notre système digestif est en pilote automatique, nous sommes un peu des corps gâtés et nous le laissons agir sans le stimuler.

Retrouvons une santé optimale, une capacité d'adaptation, une résistance au stress, donnons à notre corps sa capacité maximum grâce à des stimuli, qui peuvent paraître un peu spartiate sans avoir rapidement étudié ce qu'est le principe de l'hormèse.

En 2 mots ce que vous allez découvrir c'est comment stimuler, pour vous adapter et pour devenir plus performant.

Premier acteur important la mitochondrie.

On compte entre 10 000 et 100 000 milliards de cellules dans le corps humain. Les mitochondries sont les batteries de ces cellules, les « centrales énergétiques » de votre corps. Leur mission est de fournir aux cellules l’énergie dont elles ont besoin pour assurer leur survie et surtout les fonctions qu’elles sont censées accomplir !

Donc, plus vos mitochondries sont fortes, et plus vos cellules sont en forme pour remplir leurs missions et pourront donc résister aux agressions et au stress et donner à votre corps le maximum de son adaptabilité.

Maintenant, posons nous la questions « Comment faire pour augmenter la santé de mes mitochondries ?

⏱️Tic Tac:

Peu de surprise, c'est l’Hormèse !

L’hormèse (du grec hórmēsis, mouvement rapide d'impatience, du grec ancien hormáein, mettre en mouvement) désigne une réponse de stimulation de vos défenses biologiques en réponse à des expositions à des phénomènes générateurs de stress (pic de température ou encore jeûne par exemple).

On pique le corps avec un stress bref et récurrent, le corps n'est pas habitué et du coup il développe sa capacité d'adaptabilité.

L’objectif est donc d’amener le corps à la limite de sa capacité d’adaptation pour améliorer la santé des mitochondries, des cellules, d'améliorer leur capacité à remplir leur mission et résister au stress ! voilà l'équation gagnante.

L’hormèse, c’est donc le processus de « renforcement » de l’organisme, par l’exposition progressive et la répétition à un stress.  De ce fait, si vous effectuez une action dans une proportion stressante, sans passer outre votre capacité d’adaptation, vous allez développer une réponse adaptative qui rendra cette action moins stressante dans le futur.

On comprend que si on « stresse » notre organisme à la limite de sa capacité à s’adapter, il y aura lors de la phase de repos, un renforcement de la fonction et c’est toute notre capacité à répondre aux stimulus en général, notre santé et notre vitalité qui s’en trouvera améliorée.

Techniquement l'hormèse dans notre quotidien ? quelles peuvent être les stimuli ? Comment peut-on provoquer ce stress, volontairement et temporairement ?

Je vous donne 2 exemples que j'ai testé et réalisé.

2. 100 pompes en 30 jours

Imaginons que vous êtes capable de faire 10 pompes (push up) maximum et qu’à la dixième vous êtes obligé de tout donner pour terminer votre série. Alors, si vous vous exposez régulièrement, tous les jours, à ces 10 pompes, elles deviendront bénignes pour votre organisme qui se sera adapté. Il faudra alors augmenter la « dose » de pompes pour progresser et solliciter une nouvelle réponse adaptative, plus importante.

🏋️Votre défi: Faire 100 Pompes dans 1 mois.

10 pompes par jour semaine

3. Le froid, le paradis !

 

Pilier très connu de la méthode Wim Hof, j'ai suivi le 10 weeks training avec Grégory. Après 10 semaines d'exposition graduelle au froid j'ai été capable de rester 2 minutes dans de l'eau à 2 degrés (-5 dehors). Un moment délicieux, pendant lequel je ne me suis rarement senti aussi bien, j'ai arrêté de résister et laisser mon corps s'adapter à cet environnement.

Exemple de défi: terminer votre douche par de l'eau froide.

Semaine 1: 10 secondes

Semaine 2: 20 secondes

Semaine 3 : 30 secondes

Semaine 4 : 40 secondes

Vous sentez comme cela devient facile ?

Be the master

A vous de jouer ! Cela s’applique à tous les domaines, la rédaction, la nutrition avec le jeûne intermittent, dormir dans son jardin : passez à l’action en sortant de votre zone de confort.

Ces techniques nous amènent à nous dépasser et à sortir de notre zone de confort. Vous sentirez aussi un gain de confiance en vous. Également, une capacité accrue à vous discipliner, car comme vous pouvez vous en douter, la décision de rentrer dans un bain froid sans faire marche arrière n’est vraiment pas facile à prendre !

Tout le monde peut s’exposer et côtoyer l'hormèse. Du jeune enfant au grand-père de 80 ans. Il suffit seulement d’adapter la durée et l’intensité du stimulus à la capacité d’adaptation de l’individu, à sa vitalité. Cherchez les conseils d'un spécialiste.

 

Lets' start right...

Depuis maintenant 7 ans j'ai mis en place cette habitude matinale et je dois avouer que c'est surement l'une des meilleures décisions que j'ai prises de toute ma vie !

Même si son contenu, son format, sa durée évoluent régulièrement en fonction de mes besoins, de mes envies, et de mon apprentissage de nouveaux outils ou de nouvelles techniques, cette routine est devenue indispensable à mon bon équilibre.

D'ailleurs en parlant de routine, c'est marrant de voir la différence de sens que les Anglo-Saxons et nous les Francais donnons à ce mot. Chez nous il s'agit d'une habitude mécanique, irréfléchie, et qui résulte d'une succession d'actions répétées. Bref, ca résonne "train train" et "banalité". Chez eux, ils la définissent simplement comme une série habituelle de choses que nous faisons à un moment donné. Pus sexy non ?

1. Le réveil matinal

 

Tout commence en fait au moment où ce maudit réveil sonne ! Il va falloir agir vite et bien.

Vous connaissez surement ce dicton "you snooze, you lose": appuyer sur son réveil pour qu'il re-sonne 9' plus tard est la pire chose à faire.

 

Essayez simplement de le mettre à l'autre bout de votre pièce plutôt que sur votre table de nuit, ce qui vous obligera à vous lever. Une fois levé, restez debout, et le tour est joué, CQFD !

Peut-être avez-vous lu ou entendu parlé du livre "Miracle Morning" de Hal Elrod ?

2. 6 étapes du Miracle Morning

 

Il y raconte comment après un terrible accident de voiture il a réussi à retrouver son corps, sa mobilité et sa motivation en développant une routine matinale, articulée autour des 6 piliers suivants, alias ses SAVERS:

S: silence, profitez du calme autour de vous, et méditez.
A: affirmation de soi, positivisme et gratitude envers soi-même.
V: visualisation, imaginez le plus précisément que vous êtes en train d'accomplir vos objectifs de la journée.
E: exercice, bougez-vous !
R: reading, lisez et plongez-vous dans un sujet qui vous passionne.
S: scribing = écriture, prenez quelques instants pour écrire votre intention de votre journée, là encore pensez positif !

Pas la peine évidemment de tout faire, chacun doit y trouver son compte et y allouer le temps qu'il peut. Mais l'approche est assez intéressante et c'est aussi pour cela qu'une gigantesque communauté d'aficionados s'est formée aux 4 coins de la planète.

Les premiers jours vous allez tâtonner, avec plus ou moins de plaisir ou de succès, mais soyez persévérant et rigoureux dans votre démarche. Savez-vous combien de temps faut-il pour créer une nouvelle habitude ou se débarrasser d'une mauvaise ? Entre 21 et 30 jours, selon les scientifiques. Allez courage !

Tout est dans la tête ! Mel Robins l'a bien compris et en a même fait sa règle d'or: la règle des 5 secondes est simple. Si vous avez l’instinct d’agir sur un objectif, vous devez passer à l’action dans les 5 secondes, sinon votre cerveau développera des obstacles en créant des doutes et des peurs. Dès que vous ressentez un instinct ou le désir d'agir en fonction d'un objectif ou d'un engagement, utilisez la règle.

3. Se fixer des objectifs SMART

 

Nous avons brièvement évoqué plus haut l'importance de se fixer des objectifs, car nous sommes beaucoup plus productifs lorsque nous devons agir sous contrainte. Il faut cependant veiller à ne pas se mettre trop de pression avec des objectifs complètement irréalistes. Pour cela, soyez SMART et utilisez ce moyen mnémotechnique facile à retenir pour les identifier:

S: Spécifique
M: Mesurable
A: Atteignable
R: Réaliste
T: Temporel

Voilà pourquoi il est si important de se créer son rituel matinal:

- se dégager du temps pour soi en se levant plus tôt

- faire des activités stimulantes qui orientent positivement la journée

- acquérir une nouvelle hygiène de vie quotidienne

Et ne me dites pas "je n'ai pas le temps" ! En France, de nombreuses études montrent que ceux qui disent ne pas avoir le temps, sont ceux qui regardent le plus la TV !

En ce qui me concerne, voilà un peu les différentes routines que je fais au choix chaque matin: toujours un grand verre d'eau au réveil et...

10' de gainage: 5 exercices , 2' par exercice, nice & easy.
20' de Méditation: assis au calme comprenant aussi des exercices de respiration.
40' = ma Feel Good Routine: 5' Salutations au Soleil + 5' Gainage + 5' Stretching + 20' Méditation + 5' Headstand.
15' pour lire la presse (en ligne).
5' pour déterminer et prioriser mes objectifs de la journée.

Demain matin, c'est à vous de jouer !

Dormir est un besoin vital dont on ne peut se priver. On peut jouer de manière volontaire sur la quantité d'heures de sommeil et de manière inconsciente sur sa qualité, mais ne pas dormir du tout mènerait à notre perte. Recharge énergétique et physiologique, bien se reposer permet d'optimiser ses capacités propres : concentration, productivité, créativité, gestion du poids, de l'humeur, activité physique...

Voyons ensemble quelques conseils afin de dormir comme un bébé !

1. La chambre

 

Aérer matin et soir afin de renouveler l'air
Tempérer entre 17 et 19 degrés le soir afin de favoriser un sommeil de qualité
Créer une ambiance cocon rassurante afin de s'y sentir apaisé et en sécurité

2. Le lit

 

Le dédier au sommeil et non un lieu où vous passez des appels ou vous regardez la tv
Ritualiser votre "mise au lit" pour vous conditionner au sommeil (fermer ses volets le soir, lire quelques pages avant d'éteindre sa lampe de chevet...)
Placer une bouillotte à vos pieds pour créer un climat cocooning l'hiver

3. La préparation du sommeil

 

S'exposer au soleil au moins 20 minutes par jour (même quelques minutes à la fenêtre) pour que le corps maintienne son rythme biologique circadien
Dîner léger à minima 2 à 3h avant de vous coucher pour ne pas gêner l'endormissement
2 à 3 gouttes d'huile essentielle de lavande vraie ou de petit grain bigarade dans le creux des poignets pour vous apaiser
Eviter l'activité physique intense en fin de journée, surtout lorsque l'on est de nature nerveuse
Aller se coucher dans les 7 minutes suivants les premiers signes d'endormissement (assoupissement, sensibilité à la lumière, bâillement...)

Bonne nuit les petits !

Qui n'a jamais senti cette baisse de moral ou cet état anti-productif qui nous atteint au plus profond de nous même sans savoir comment l'éviter ? Comment rester efficace et heureux tout le temps alors ?
Tout le monde a des moments de bas et des moments où l'on n'a pas envie de faire grand chose, c'est normal. Mais il y a ceux pour qui cela ne dure pas et qui s'en sortent rapidement et ceux qui ne savent pas comment s'en sortir et qui traînent ces mauvais moments comme des boulets...

Nous allons donc voir comment se sortir rapidement et facilement d'une situation dans laquelle nous ne sommes pas nous même et comment devenir la personne que l'on rêve d'être. En réalité, ce n'est pas compliqué, cela demande simplement un minimum d'effort ! Pas de méthode miracle, mais des astuces, des hacks à mettre en place au quotidien peuvent vous permettre de changer de vie ou a minima l'améliorer grandement.

Il y a 2 grands piliers de votre vie sur lesquels vous devez être particulièrement vigilant :

La santé
La productivité (terme souvent galvaudé, entendre par le fait d'être actif et efficace)

Pour chaque pilier, voici ce qu'il peut être bien de faire et ce qu'il faut absolument éviter :

1. La Santé

Nous le savons tous et nous le rêvons tous, pour être heureux, il faut être en bonne santé. Mais au quotidien, que cela signifie ? Cela signifie qu'il faut, chaque jour, penser à SOI ! Cela peut paraître évident mais c'est une chose qu'on oublie souvent.

Se créer un Rituel Matinal pour commencer vos journées du bon pied !

Le but de ce Rituel matinal, imaginé par Hal Elrod dans son livre "Miracle Morning", est de mettre en place une succession d'habitudes qui lanceront vos journées en étant sain, pas stressé et productif, en se levant plus tôt que d'habitude.

Personne n'aime se lever tôt mais tout le monde aime ce sentiment de s'être levé tôt avant les autres.

Voici de quoi est donc composé un Rituel Matinal :

Boire un jus de citron : réveil vitaminé et sain assuré !
Faire son lit: c'est votre première action et "to-do" de la journée. Les autres tâches peuvent donc se suivre tranquillement.
Méditer : rester en silence, prier ou visualiser sa journée. Pour vous aider, il existe de nombreuses applications dont les plus connues: Petit Bambou ou Headspace.
Quelques minutes d'exercices : se mettre en mouvement pour un maximum d'énergie. Quelques abdominaux, quelques pompes, quelques étirements, votre corps se réveille, votre cœur s'accélère et vous serez bien plus prêt à attaquer la journée !
Lire : quelques pages avec un bon café... Imaginez, en lisant 15 pages chaque matin, vous pourriez lire 27 livres par an ! Beaucoup plus facile vu comme ça, non ?!
Ecrire : planifier votre journée, gérer sa "to-do list". Utilisez du papier et un stylo car ce que vous écrivez manuellement est bien plus engageant et vous vous le retenez plus facilement ! Exemple avec le BMV Journal.
Prendre un petit déjeuner de roi: Votre récompense d'avoir accompli votre rituel matinal ! Du Café, pain, œufs, bacon, avoine, fruits, … Faites votre propre choix et faites-vous plaisir ! Votre corps est réveillé et a besoin de toutes les vitamines pour passer une journée saine et productive. Et si vous avez des enfants, c’est le moment pour partager votre énergie positive à toute la famille !

Il n'y a évidemment pas de règle à ce rituel. A vous de le composer. L'important est qu'il vous corresponde pour le tenir dans la durée !

Faire du sport (ou une activité physique) une à deux fois par semaine au minimum.

Marcher, courir, faire du vélo, du yoga, un sport d'équipe, gymnastique, et j'en passe... Le choix ne manque pas. Choisissez vous un ou deux sports, trouvez un partenaire et pratiquez régulièrement.

Le sport, c'est la meilleure arme anti-stress, anti-déprime, anti-kilos et anti-improductivité !





Manger et boire sainement.

Facile à dire, mais en réalité ?! Commencez par ces 3 règles quotidiennes :

Petit-déjeuner de roi, dîner de pauvre : comme nous l'avons vu dans le rituel, il est important de prendre un bon gros petit déjeuner et de bien s'hydrater dès le matin. Concernant le dîner, une soupe et un fruit peuvent suffire !
Légumes et fruits : pas besoin de les compter comme on le dit si souvent mais pensez y : des brocolis à midi, un peu de salade et une pomme ou une banane pour finir et le tour est joué !
Alcool avec modération : finies les soirées trop arrosées. C'est votre corps qui vous remerciera mais ça sera aussi votre productivité du lendemain qui sera au top !




 


Dormir entre 7 heures et 8 heures par nuit

Tout être humain a besoin de repos, même vous. Dormir permet de reposer le corps et l'esprit. Sur le long terme, vous resterez "jeune" plus longtemps, vous serez plus concentré la journée et vos projets seront beaucoup mieux gérés.

 

2. La productivité (le fait d'être actif et efficace)

Tout le monde a besoin d'être actif. La sensation de faire quelque chose est vitale. Imaginez ne rien faire pendant des heures ! Dur à vivre, même pour les plus fainéants.

Couper vos notifications

Comment rester concentrer si votre téléphone sonne toutes les deux secondes ?! Que ce soit au travail, à votre bureau, en réunion ou même en tête à tête avec quelqu'un d'autres, être dérangé ne permet pas de rester concentré et productif. Ce n'est pas possible. Coupez vos notifications, mais pas seulement pendant une heure, tout le temps. Vous passerez 3 fois moins de temps sur votre téléphone, pour plus de temps à autre chose.

Faire une diète de média

Les informations quotidiennes nous "polluent" le cerveau. 99% de ces informations sont négatives ! Avons nous besoin de tout savoir tout le temps ? Prenez du recul et limitez la consultation des médias. Fini le JT de 20h, fini Google News, fini le journal ! (exception faite pour les nouvelles très spécialisées dont vous pouvez avoir besoin pour votre travail)

Pas d'écran après 22h et avant 8h

Des études scientifiques montrent que si une personne passe du temps devant un écran avant de se coucher, alors sa qualité de sommeil sera directement impactée... négativement ! (Insomnies, difficulté de réveil, ...). De même, le matin, inutile de se jeter sur votre téléphone. Laissez votre cerveau se réveiller tranquillement afin de maximiser vos chances de productivité pendant la journée.
Profitez en pour lire un livre avant de vous coucher, discuter en famille et pratiquer un rituel matinal !

Se limiter (réseaux, emails, ...)

Nous perdons tous trop de temps à lire ou checker nos emails, à regarder ce qu'il se passe sur Facebook, ou regarder des vidéos Youtube indéfiniment. 
Commencez par limiter ces accès. Instaurez un temps maximum à ne pas dépasser sur les réseaux par jour par exemple. (Vous pouvez utiliser cette extension Chrome : StayFocusd)

Ecrire et planifier

Ecrire permet de se libérer le cerveau : vos émotions, vos idées, vos pensées peuvent être mises à plat. Cela vous permettra de vous y replonger plus tard avec un certain recul tout en laissant le cerveau libéré et de vivre pleinement le moment présent.

 

Voilà, vous avez maintenant entre vos mains des astuces qui, si vous les appliquez chaque jour, changeront votre perception des choses et même votre vie.
Si vous souhaitez un support, CONQUERYOURDAY a mis en place un petit carnet d'aide : le WELLTH JOURNAL. Découvrez le et testez le !

Et vous, quelles sont vos astuces, quels sont vos hacks ?
N'hésitez pas à commenter et à partager !

 

Du bureau fermé à l’open space en passant par le co-working, les modèles d’espace de travail ont évolué ces dernières années. Certains salariés préfèrent les formules actuelles, plus dynamiques et ouvertes tandis que d’autres sont nostalgiques des anciennes, plus coûteuses mais plus personnelles.

Que recherche un salarié sur son espace de travail en 2020 ? Comment les entreprises peuvent-elles répondre à ces besoins impactants sur leurs performances ? 

1. Un espace fonctionnel et économiseur de temps

 

Le lieu de travail n’a plus vocation à seulement être un environnement de travail. En cumulant le temps de trajet moyen aller et retour, ainsi que les heures travaillées, plus de la moitié de la journée d’un salarié est dédiée à son travail. 

Ainsi, plus il trouve « d’activités annexes » sur place ou à proximité, moins il court après le temps, économisant des déplacements, du stress et de la fatigue (et par la même occasion, il reste plus de temps « sur place » ce qui augmente son temps de travail dédié à l’entreprise).

Certaines grandes boîtes l’ont bien compris, allant même jusqu’à créer une sorte de micro-village ou campus dans leurs locaux : L’Oréal (lien) ou encore Google France.

Mais sans devoir repenser à un réaménagement total et coûteux de ses locaux, ces derniers peuvent être optimisés et « déviés » ponctuellement : une salle de réunion pour un cours de yoga ou des escaliers faisant office d’accessoire pour BootCamp.

2. Un espace collectif avec une touche d’individuel

 

L’open space a décloisonné les bureaux d’hier, dans le but de faciliter la communication  et la cohésion entre collaborateurs. Certes, les salariés sont « plus proches » mais des limites apparaissent : bruit, stress, interruption impromptue subie… David Rock, dans son livre Votre cerveau au bureau explique que dans « un open space, notre cerveau serait interrompu toutes les 11 minutes, et il lui faut 23 minutes pour se recentrer sur sa tâche. »

Une solution ? Proposer des Quiet Room où le salarié peut aller chercher concentration et bulle de silence ou des Phone Room pour les meetings par téléphone qui durent longtemps. 

Des règles de fonctionnement peuvent également être introduites au sein des équipes afin de répondre au besoin collectif tout en respectant l’individuel : par exemple, regrouper toutes les demandes dédiées à un collaborateur et définir ensemble un créneau d’échanges pour y répondre, évitant une flopée de mails intempestifs mais surtout bénéficier de réponses en direct. 

3. Un espace beau et dynamique

 

L’espace de travail doit être vivant et énergisant. Finis les bureaux austères, figés dans le temps et dans l’espace. On l’habille de plantes, de corbeilles de fruits, de mobiliers design attractifs fonctionnels tels ces fauteuils au dossier très haut, cloisonnant la personne, avec une tablette pour y poser son ordinateur.

L’esthétisme du lieu de travail, s’y sentir bien « comme à la maison » est devenu indispensable, quasi autant que sa situation géographique.

Aujourd’hui, un salarié qui s’ennuie hésitera moins à chercher ailleurs, et l’environnement de travail pèse dans ses choix. Activités régulières avec un coach sportif ou des Talks inspirants, des événements internes comme les afterworks du jeudi, ou encore des challenges internes avec des cadeaux à la clé sont des leviers de motivation et de cohésion importants.

Chez CYD, nous accompagnons nos clients à concevoir, aménager et exploiter leurs espaces grâce à notre approche innovante du Wellbeing. Plus d’infos ici.

Avant de commencer à lire, sachez que oui, ceci est un énième article pour vous inciter à vous lever plus tôt mais étonnamment c'est pour votre bien… 🙂
Pensez-y :
Il est 7h, la sonnerie du réveil vous sort péniblement de votre rêve, vous tentez de sortir un pied de la couette mais la chaleur de votre lit vous rappelle aussitôt. Alors dans un geste engourdi, vous appuyez sur le fameux bouton snooze, votre "meilleur ami" du moment en vous disant presque innocemment : "encore 5 minutes… c'est juste 5 petites minutes…"

Et résultat, quand vous rouvrez les yeux, il est 8h10 ! Et là, la panique débarque :

Vous sortez de votre lit d'un bond, et votre matin devient une débandade : la douche à la hâte, le café réchauffé de la veille qui vous brûle et que vous ne finissez finalement pas, la course pour ne pas être en retard, etc... Cliché mais tellement énervant comme début de journée n'est ce pas ?
Combien sommes nous à ne connaître que trop bien ce genre de matin ?
Et lorsqu'en plus de notre propre course, il faut rajouter à l'équation des chères petites têtes à habiller et à déposer à la crèche, chez la nounou ou à l'école, ça laisse encore plus la douloureuse impression de ne pas maîtriser les choses ou pire encore que parfois notre vie nous échappe…

Alors comment faire ? Car oui, c'est bien beau de dire qu'il ne faut pas snoozer son réveil et mettre en place un rituel matinal mais en pratique, lorsqu'à 6/7/8... heures du matin, notre cerveau est encore dans les brumes de la nuit, comment fait on pour se forcer à sortir du lit? 

On trouve déjà un tas de conseils : boire de l'eau, s'étirer, mettre son réveil (qui n'est autre que son téléphone le plus souvent) à l'autre bout de la pièce… C'est vrai, ils fonctionnent les premiers jours de nos bonnes résolutions pour la plupart mais passés ces premiers temps, qui n'a jamais "rapatrié" son téléphone près de soi avant de s'endormir, ramenant ainsi la tentation extrême de snoozer le lendemain matin ??? 

C'est certain, on pourra vous vanter éternellement que l'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt mais cela ne se fait pas sans une réelle motivation ! 

Sachez que tout se joue au moment même où votre réveil sonne : vous avez à cet instant précis 2 options qui s'offrent à vous : vous lever ou snoozer. Alors mettez enfin les chances de votre côté pour choisir la première ! Pour cela, aucun secret, il vous faut de la volonté et surtout trouver VOTRE motivation :


Retrouvez le plaisir de vous lever !


Oui, oui ! Vous avez bien lu ! Et on persiste : REtrouvez le PLAISIR!

Souvenez vous, la dernière fois que vous partiez en vacances en allant prendre un avion à une heure impossible, vous n'aviez certainement pas trainé dans votre lit, non ? 

Et Noel alors, on en parle ? Quand, enfant, vous n'aviez qu'une hâte, celle d'aller ouvrir vos cadeaux à 6h du matin au grand désespoir de vos parents ! Avouez, ça vous arrive encore...

On a tous connu ce petit shot d'excitation qui nous a fait trépigner dans notre lit !

Alors, pourquoi ne pas se faire ce petit shot tous les matins ? Juste un petit shot qui peut être vous rendra accro au fait de sortir de votre lit ! Tentant, non ?

Attention, il ne s'agit pas là de faire quelque chose d'exceptionnel, ni de quitter votre taf pour partir en vacances tous les matins (quoique 🙂 ... ). On parle simplement de trouver ce petit quelque chose qui vous procure une dose d'excitation ou de douceur et qui vous fait du bien !


Identifiez ce que vous aimez ! 


Hal Elrod nous a fait part de son expérience incroyable du Miracle Morning et c'est sur, ça marche ! Mais, si on ne vante désormais plus les bienfaits d'un rituel matinal, doit-on pour autant se forcer à boire un jus de citron à jeun et à méditer si l'on aime pas ça ? 

Mettre en place une routine qui ne nous ressemble pas est le meilleur moyen pour l'abandonner plus vite que tout le temps (et les efforts!) qu'on a mis pour établir cette routine. 

Alors, réfléchissez ! Votre kiff, c'est une tasse de café bien chaude, lire un bouquin, parler aux plantes ou pour les plus extrêmes, c'est faire 30 minutes de burpees (vraiment ?!!!) ? Trouvez ce petit quelque chose que vous aimez réellement et faites le au saut du lit ! 

Créez un rituel matinal à votre image avec des choses que vous aimez faire et sortir de votre lit deviendra naturellement plus facile ! 

Bon, si votre truc c'est écouter du hard rock le volume à fond, on ne vous garanti pas forcément un plein succès à 6h du matin....


Préméditez votre geste!


Ah, n'allez pas imaginer des choses tordues la dedans ! On vous conseille juste de préparer les choses ! 🙂

Vous aimez sentir votre tasse de café chaude dans vos mains, alors préparez votre cafetière le soir, installez votre filtre/capsule dans la machine, remplissez le réservoir d'eau de manière à n'avoir qu'à appuyer sur le bouton ON le matin !

Installez votre tapis de Yoga, sortez votre matériel, remplissez votre arrosoir, etc… Faites tout cela la veille afin de limiter vos gestes le matin et d'accéder plus rapidement à votre plaisir matinal! 

Quoi de plus déstabilisant que de vouloir faire du yoga mais de devoir aller chercher son tapis au fond d'un placard et mettre finalement plus de temps à s'installer qu'à réellement faire du yoga ?


Visualisez !


Encore un concept loufoque ? Un mot un peu pompeux ?

En réalité, c'est juste faire le déroulement de votre matin dans votre tête !

Faites le, le soir au moment de vous coucher. Répétez mentalement vos gestes de manière à limiter votre réflexion matinale ! Lorsque vous savez ce que vous devez faire et que vous avez anticipé les choses, celles ci deviennent plus facilement des habitudes ! Et ça, c'est un moyen imparable pour perdurer longtemps !


Ecoutez vous !


Prenez le temps de construire ce moment matinal ! Ne cherchez pas la performance, notez, essayez, réessayer et changez selon vos envies ! Ne restez pas fixés si vous avez envie de changement !  Et surtout faites le pour vous !!!

Alors, vous êtes prêts à vous lancer ? Faites chauffer la cafetière, sortez les haltères, et prenez votre shot ! C'est parti ?!

Happy Morning !

 

Smartphone, ordinateur,  tablette, montre connectée, Carplay… les supports d’accès à Internet sont de plus en plus nombreux, variés et disponibles à tous à tout moment. Chaque nouvel outil est vu comme une innovation technologique, nous facilitant la vie, ce qui peut être juste mais il faut également admettre que cela peut également créer de nouveaux besoins, secondaires et dépendants, et ça, cela est moins bénéfique.
Comment l’excès de digital se concrétise-t-il et quels sont ses impacts ? Quels sont les outils pour y remédier ? Tentons de l’expliquer.

Constater pour prendre conscience… du bien et du moins bien !

Bien sûr, tout n’est pas à jeter. L’avancée technologique est positive, permettant réactivité, efficacité, dématérialisation, gain de temps, accès à l’information… Mais ce sont davantage les nouveaux besoins qu’elle créé qui, pris à l’excès, deviennent négatifs. 

L’information arrive en masse, par différents canaux (réseaux sociaux multiples, personnes, journaux numériques…) sans réel tri sélectif, intensifiée par la pression sociale à la connexion perpétuelle. Réponse instantanée attendue, justification d’une déconnexion, course à la connexion WIFI… le serpent se mord la queue : nous nous sentons contraint tout en ne voulant ne rien rater.

D’un point de vue psychologique, la « peur de manquer l’information », le fameux FOMO (fear of missing out), crée de la dépendance mais aussi de l’isolement social. En effet, être connecté, c’est être présent aux autres absents tout en étant absent aux autres présents !

Quelques chiffres percutants : 

nous consultons en moyenne 150 fois par jour nos téléphones (avec l’émergence de troubles comme les « vibrations fantômes » donnant l’impression que notre téléphone vibre dans notre poche ce qui nous amène à le consulter)
nous restons 8,4 heures par jour devant nos écrans (ce chiffre explose si votre job nécessite d’être full time sur un ordinateur)
20% des gens consultent leur smartphone moins de 5 minutes après leur réveil et 23% le consultent moins de 5 minutes avant de s’endormir. Nous sommes 41% à le consulter au milieu de la nuit.

Constatez par vous-même votre temps d’écran (déjà sur votre téléphone) en consultant la fonction « Temps d’écran » sur Apple et « Bien-être numérique » sur Android. Et faites de même avec vos autres supports… 

Rééquiliber avec différents outils…

Plusieurs actions sont possibles en fonction de la portée que nous voulons donner à la déconnexion digitale : coupure totale pour se déshabituer drastiquement, modulation restrictive en temps et en accès à certaines applications, auto-discipline sur l’instant… : 

Programmes de détox digitale dans un environnement coupé de toutes connexions : plutôt à la mode avec pléthore d’offres (coaching au quotidien ou vacances détox par exemple) mais il ne faut pas omettre qu’un juste milieu sera toujours à prévoir au retour car il est tout simplement devenu quasi impossible de ne pas interagir avec les supports numériques de nos jours (au travail, prendre rdv chez le médecin, communauté sociale…).
Applications bloquant l’accès aux réseaux sociaux sur une plage horaire définie ou en limitant à un temps maximal sa consommation quotidienne.
Auto-discipline : poser son téléphone le temps d’une tâche et s’autoriser à ne le reprendre qu’une fois celle-ci achevée, borner des créneaux de consultations de ses mails (matin, midi, soir et aucune consultation en dehors du temps de travail), désactiver les notifications et supprimer les applications parasites (que vous avez identifiées comme cause de votre procrastination ou de votre manque de temps pour les « vraies » choses).

Élargir cette nouvelle auto-discipline de déconnexion digitale à une déconnexion tout court, synonyme de moment pour soi : un temps en « mode avion » où l’extérieur ne peut vous « déranger ». 

Comment ? Morning routine, méditation, yoga… à vous de trouver. Mais l’important reste d’avoir de bons outils, comme le Wellth Journal by CYD.

 

Avant tout, pas de VIE sans RESPIRATION, et ça marche dans les deux sens !
Nous avons trop souvent tendance à négliger ou oublier tous les merveilleux outils que notre corps possède.

Et pourtant la respiration est une ressource hyper puissante, facilement accessible, et que nous avons tous en notre possession: il suffit juste de s’y intéresser et d’un peu de pratique.

Au-delà de sa fonction vitale évidente, le but de la respiration est tout simplement de fournir de l’oxygène au sang et d’expulser des déchets gazeux, autrement dit, nous inspirons du BON et nous expirons du MAUVAIS !

J’ai découvert son intérêt quand j’ai commencé à faire du sport, en particulier lors d’entraînements à haute intensité, pendant lesquels je me suis aperçu qu’en respirant mieux je pouvais accompagner mes efforts et prolonger leur durée.

Puis est venue ma découverte de la Méditation, pratique pour laquelle il faut apprendre à écouter son corps, et à écouter son souffle. Je me souviens d’une séance pendant mon programme MBSR pendant laquelle notre instructeur nous a parlé de la pratique STOP, qui permet en 1 minute, de se libérer d’une montée de STRESS :

S : Décidez de dire Stop. Arrêtez ce que vous faites. Asseyez-vous.
T : Prenez un Temps de respiration consciente.
O : Observez ce qui se passe, dans votre respiration, votre corps, vos pensées, vos émotions et votre esprit.
P : Poursuivez vos activités.

Facile non ? Essayez, vous allez halluciner !

Vous aurez peut-être aussi entendu parlé de la cohérence cardiaque, une pratique également super easy que j’ai découverte grâce à l’application RespiRelax et qui permet d’apprendre à contrôler sa respiration pour réguler ses EMOTIONS. 

Plus récemment avec mon top associé Romain Rainaut, nous avons suivi pendant 10 semaines la formation de Wim Hof, alias Iceman, qui a créé une méthode autour de 3 piliers : la respiration, la thérapie par le froid, et le mental. Expérience de OUF, révélations garanties ! Go with the Flow !

La respiration est la seule fonction inconsciente du corps que nous pouvons apprendre à consciemment contrôler. Je vous laisse méditer là-dessus.

Et n’oubliez jamais qu’il serait dommage par les temps qui courent de se priver d’un outil facile, accessible à tous, gratuit et qui permet rapidement de se faire du bien !

Enjoy.

Manger est un besoin primaire, s’en passer de manière définitive est impossible, la seule modulation possible étant la restriction diététique. Pléthore d’informations nous est assailli sur comment ou quoi manger mais la question de fond, la question primaire en échos à ce besoin, n’est que peu posée. 

Essayons d’y répondre pour savoir ce qui nous fait réellement manger et comprendre ce à quoi sert réellement la nutrition pour techniquement l’utiliser de manière optimale.
Je mange parce que…
1. J’ai faim…
La sensation de faim est le signal physique indiquant que notre corps a besoin de carburant pour continuer à avancer. Y répondre est donc nécessaire pour ne pas ressentir de baisse d’énergie (coup de pompe) et tout autre désagrément (crampe d’estomac, somnolence, baisse de concentration, de motivation, de productivité…). Mais une autre question se pose : est-ce vraiment de la faim que nous ressentons ou l’interprétons-nous comme telle à défaut ? Par exemple, sachez que la déshydratation, même légère de l’ordre de 1%, bouscule le corps avec des signaux physiques qui n’ont rien à voir avec la soif mais qui vous plombent énergétiquement : sensation de faim, mal de crâne, baisse d’attention… 

L’astuce ? Dès que cette sensation apparaît, buvez un verre d’eau. Si elle disparait, c’est alors que votre corps vous réclamait du liquide mais si elle perdure, c’est réellement de la faim et vous pouvez donc vous alimenter.
2. J’ai peur de ne pas tenir…
Manger par prévention est très courant et nous sommes conditionné pour, en nous rabâchant depuis l’enfance que sauter des repas est mauvais et en nous exposant l’importance démesurée du petit déjeuner, qualifié de « repas du roi ». Et si cela ne tenait au fond pas la route ? Physiologiquement parlant, il ne devrait pas y avoir d’heures fixes de repas car la digestion dépend de ce que nous avons mangé au repas précédent (qualité, quantité, heure d’ingestion, combinaison alimentaire, prise de toxique tel que l’alcool…) et nous ne mangeons… jamais la même chose ! 

Ainsi, par exemple, si en vous levant le matin, vous n’avez pas faim alors… ne mangez pas ! L’organisme est encore en plein travail et lui redonner un repas « non réclamé » ne ferait que le surcharger. Par contre, dès que la faim se fait sentir, répondez-y en « snackant » légèrement pour ne pas impacter le repas suivant.
3. C’est l’heure de…
Pause déjeuner de 12h30 à 14h ou dîner chez des amis à 20h ou habitudes organisationnelles et familiales de vie afin de nous simplifier un quotidien surchargé font que nous agissons et nous nourrissons souvent en mode automatique que par réel besoin à l’instant T. « Il est 12h30, logiquement je dois avoir faim, voire je ne me pose même pas réellement la question parce que si je ne mange pas maintenant, je n’aurais pas le temps ensuite ou tout simplement, je suis engagé avec quelqu’un pour partager un repas ». Tous ces codes sont issus de notre environnement et n’ont rien à voir avec la physiologie pure du corps humain. Alors bien sûr, il ne s’agit pas de tout rejeter et de devenir un révolutionnaire de la diététique sociale mais se demander dans un premier temps « ai-je réellement faim ? », et si la réponse est non, d’adapter sa contrainte à ses besoins physiques pour ne pas « sacrifier » son corps au bénéfice du social (car oui, lorsque vous nourrissez en excès votre corps, celui-ci souffre !). 

Comment adaptons-nous notre contrainte ? En choisissant un plat plus léger et unique si pause déjeuner partagée avec quelqu’un, en ne déjeunant pas mais en allant marcher si pause déjeuner libre…
4. L’émotion me fait manger…
L’émotionnel se traduit énormément par la nutrition et la nourriture peut être une récompense comme une punition. Qui « ne s’est pas fait un bon burger après une sortie de course à pieds » ou qui n’a pas estimé « mérité un bon verre pour fêter un succès ? ». A contrario, qui n’a pas déjà bouloté des sucreries lorsqu’il s’ennuie ou lorsqu’il est triste ?

Ces attitudes ne sont pas à montrer honteusement du doigt mais en prendre conscience permet déjà de les identifier et de les maîtriser en partie. Car positif ou négatif, cela impacte forcément le corps mais tout impact n’est pas forcément dommageable : si 80% de notre hygiène de vie est bonne, 20% d’écarts sont largement tolérés.
Je devrais manger pour…
1. Avoir de l’énergie
Et oui, la raison fondamentale de la nutrition est de donner du carburant à notre corps afin que celui-ci soit en forme tout au long de la journée. Ainsi, adapter ce que l’on mange à notre environnement (climat, activité intellectuelle et activité physique, mode de déplacement, activité professionnelle…) mais aussi à nos capacités digestives est primordial. Nous n’avons pas les mêmes besoins chaque jour et être à l’écoute de soi nous permet de savoir quand notre nutrition est cohérente et quand elle ne l’est plus. On associe souvent « force et énergie » avec « repas complet et tenant au corps ». Dans certaines situations, lorsque nous avons besoin de tous nos moyens, intellectuels et/ou physiques, il vaut mieux opter pour un « mini » repas digeste et rapidement assimilable, composé de crudités et de fruits (ou version jus de légumes et fruits cuits si sensibilité intestinale) par exemple, qu’un combo entrée/plat/dessert. Car l’énergie que le corps n’utilise pas à digérer est entièrement disponible pour l’activité cérébrale ou physique, et cela évite le coup de barre « post repas copieux » qui provoque somnolence, lourdeur et manque de concentration.
2. Et c’est tout, il n’y a qu’une seule vraie raison, les autres ne sont que des besoins secondaires « créés »…
Il ne s’agit pas de proscrire toutes les autres raisons de s’alimenter (plaisir, récompense, moment social ou festif…) mais comprendre que ça n’est pas une raison première et réelle aux besoins physiologiques est important. Par contre, essayer de coordonner de manière optimale besoins primaire et secondaire est la clé !