Citation, un peu bateau mais si vous lisez cet article c'est que, comme moi, vous vous intéressez à de nouvelles façons de révéler le meilleur de vous-même. Que cela soit des nouvelles techniques d'entrainements, de méditation, de visualisation, le calisthenics, la cohérence cardiaque, le plus important c'est de trouver votre méthode.

1. Je vais vous décrire la mienne

Tout a commencé avec ce film.

Limitless.

Sans être dans un film de science fiction, sans parler de pilule je vais vous parler de ce qu'est l'hormèse, cette méthode qui vous permettra de développer les capacités de votre corps, à l'intérieur même de vos cellules.

On est en 2020, vous êtes avec moi, Romain.

On y va.

Notre corps perd de plus en plus sa capacité d'adaptation dans le confort dans lequel nous vivons, nos défenses immunitaires diminuent, nous sommes de moins en moins résistants face au stress, aux changements de température, le chauffage est la norme, notre système digestif est en pilote automatique, nous sommes un peu des corps gâtés et nous le laissons agir sans le stimuler.

Retrouvons une santé optimale, une capacité d'adaptation, une résistance au stress, donnons à notre corps sa capacité maximum grâce à des stimuli, qui peuvent paraître un peu spartiate sans avoir rapidement étudié ce qu'est le principe de l'hormèse.

En 2 mots ce que vous allez découvrir c'est comment stimuler, pour vous adapter et pour devenir plus performant.

Premier acteur important la mitochondrie.

On compte entre 10 000 et 100 000 milliards de cellules dans le corps humain. Les mitochondries sont les batteries de ces cellules, les « centrales énergétiques » de votre corps. Leur mission est de fournir aux cellules l’énergie dont elles ont besoin pour assurer leur survie et surtout les fonctions qu’elles sont censées accomplir !

Donc, plus vos mitochondries sont fortes, et plus vos cellules sont en forme pour remplir leurs missions et pourront donc résister aux agressions et au stress et donner à votre corps le maximum de son adaptabilité.

Maintenant, posons nous la questions « Comment faire pour augmenter la santé de mes mitochondries ?

⏱️Tic Tac:

Peu de surprise, c'est l’Hormèse !

L’hormèse (du grec hórmēsis, mouvement rapide d'impatience, du grec ancien hormáein, mettre en mouvement) désigne une réponse de stimulation de vos défenses biologiques en réponse à des expositions à des phénomènes générateurs de stress (pic de température ou encore jeûne par exemple).

On pique le corps avec un stress bref et récurrent, le corps n'est pas habitué et du coup il développe sa capacité d'adaptabilité.

L’objectif est donc d’amener le corps à la limite de sa capacité d’adaptation pour améliorer la santé des mitochondries, des cellules, d'améliorer leur capacité à remplir leur mission et résister au stress ! voilà l'équation gagnante.

L’hormèse, c’est donc le processus de « renforcement » de l’organisme, par l’exposition progressive et la répétition à un stress.  De ce fait, si vous effectuez une action dans une proportion stressante, sans passer outre votre capacité d’adaptation, vous allez développer une réponse adaptative qui rendra cette action moins stressante dans le futur.

On comprend que si on « stresse » notre organisme à la limite de sa capacité à s’adapter, il y aura lors de la phase de repos, un renforcement de la fonction et c’est toute notre capacité à répondre aux stimulus en général, notre santé et notre vitalité qui s’en trouvera améliorée.

Techniquement l'hormèse dans notre quotidien ? quelles peuvent être les stimuli ? Comment peut-on provoquer ce stress, volontairement et temporairement ?

Je vous donne 2 exemples que j'ai testé et réalisé.

Imaginons que vous êtes capable de faire 10 pompes (push up) maximum et qu’à la dixième vous êtes obligé de tout donner pour terminer votre série. Alors, si vous vous exposez régulièrement, tous les jours, à ces 10 pompes, elles deviendront bénignes pour votre organisme qui se sera adapté. Il faudra alors augmenter la « dose » de pompes pour progresser et solliciter une nouvelle réponse adaptative, plus importante.

🏋️Votre défi: Faire 100 Pompes dans 1 mois.

10 pompes par jour semaine

Pilier très connu de la méthode Wim Hof, j'ai suivi le 10 weeks training avec Grégory. Après 10 semaines d'exposition graduelle au froid j'ai été capable de rester 2 minutes dans de l'eau à 2 degrés (-5 dehors). Un moment délicieux, pendant lequel je ne me suis rarement senti aussi bien, j'ai arrêté de résister et laisser mon corps s'adapter à cet environnement.

Exemple de défi: terminer votre douche par de l'eau froide.

Semaine 1: 10 secondes

Semaine 2: 20 secondes

Semaine 3 : 30 secondes

Semaine 4 : 40 secondes

Vous sentez comme cela devient facile ?

A vous de jouer ! Cela s’applique à tous les domaines, la rédaction, la nutrition avec le jeûne intermittent, dormir dans son jardin : passez à l’action en sortant de votre zone de confort.

Ces techniques nous amènent à nous dépasser et à sortir de notre zone de confort. Vous sentirez aussi un gain de confiance en vous. Également, une capacité accrue à vous discipliner, car comme vous pouvez vous en douter, la décision de rentrer dans un bain froid sans faire marche arrière n’est vraiment pas facile à prendre !

Tout le monde peut s’exposer et côtoyer l'hormèse. Du jeune enfant au grand-père de 80 ans. Il suffit seulement d’adapter la durée et l’intensité du stimulus à la capacité d’adaptation de l’individu, à sa vitalité. Cherchez les conseils d'un spécialiste.

Lets' start right...

Depuis maintenant 7 ans j'ai mis en place cette habitude matinale et je dois avouer que c'est surement l'une des meilleures décisions que j'ai prises de toute ma vie !

Même si son contenu, son format, sa durée évoluent régulièrement en fonction de mes besoins, de mes envies, et de mon apprentissage de nouveaux outils ou de nouvelles techniques, cette routine est devenue indispensable à mon bon équilibre.

D'ailleurs en parlant de routine, c'est marrant de voir la différence de sens que les Anglo-Saxons et nous les Francais donnons à ce mot. Chez nous il s'agit d'une habitude mécanique, irréfléchie, et qui résulte d'une succession d'actions répétées. Bref, ca résonne "train train" et "banalité". Chez eux, ils la définissent simplement comme une série habituelle de choses que nous faisons à un moment donné. Pus sexy non ?

Tout commence en fait au moment où ce maudit réveil sonne ! Il va falloir agir vite et bien.

Vous connaissez surement ce dicton "you snooze, you lose": appuyer sur son réveil pour qu'il re-sonne 9' plus tard est la pire chose à faire.

Essayez simplement de le mettre à l'autre bout de votre pièce plutôt que sur votre table de nuit, ce qui vous obligera à vous lever. Une fois levé, restez debout, et le tour est joué, CQFD !

Peut-être avez-vous lu ou entendu parlé du livre "Miracle Morning" de Hal Elrod ?

Il y raconte comment après un terrible accident de voiture il a réussi à retrouver son corps, sa mobilité et sa motivation en développant une routine matinale, articulée autour des 6 piliers suivants, alias ses SAVERS:

Pas la peine évidemment de tout faire, chacun doit y trouver son compte et y allouer le temps qu'il peut. Mais l'approche est assez intéressante et c'est aussi pour cela qu'une gigantesque communauté d'aficionados s'est formée aux 4 coins de la planète.

Les premiers jours vous allez tâtonner, avec plus ou moins de plaisir ou de succès, mais soyez persévérant et rigoureux dans votre démarche. Savez-vous combien de temps faut-il pour créer une nouvelle habitude ou se débarrasser d'une mauvaise ? Entre 21 et 30 jours, selon les scientifiques. Allez courage !

Tout est dans la tête ! Mel Robins l'a bien compris et en a même fait sa règle d'or: la règle des 5 secondes est simple. Si vous avez l’instinct d’agir sur un objectif, vous devez passer à l’action dans les 5 secondes, sinon votre cerveau développera des obstacles en créant des doutes et des peurs. Dès que vous ressentez un instinct ou le désir d'agir en fonction d'un objectif ou d'un engagement, utilisez la règle.

Nous avons brièvement évoqué plus haut l'importance de se fixer des objectifs, car nous sommes beaucoup plus productifs lorsque nous devons agir sous contrainte. Il faut cependant veiller à ne pas se mettre trop de pression avec des objectifs complètement irréalistes. Pour cela, soyez SMART et utilisez ce moyen mnémotechnique facile à retenir pour les identifier:

Voilà pourquoi il est si important de se créer son rituel matinal:

- se dégager du temps pour soi en se levant plus tôt

- faire des activités stimulantes qui orientent positivement la journée

- acquérir une nouvelle hygiène de vie quotidienne

Et ne me dites pas "je n'ai pas le temps" ! En France, de nombreuses études montrent que ceux qui disent ne pas avoir le temps, sont ceux qui regardent le plus la TV !

En ce qui me concerne, voilà un peu les différentes routines que je fais au choix chaque matin: toujours un grand verre d'eau au réveil et...

Demain matin, c'est à vous de jouer !

Dormir est un besoin vital dont on ne peut se priver. On peut jouer de manière volontaire sur la quantité d'heures de sommeil et de manière inconsciente sur sa qualité, mais ne pas dormir du tout mènerait à notre perte. Recharge énergétique et physiologique, bien se reposer permet d'optimiser ses capacités propres : concentration, productivité, créativité, gestion du poids, de l'humeur, activité physique...

Voyons ensemble quelques conseils afin de dormir comme un bébé !

Bonne nuit les petits !

Qui n'a jamais senti cette baisse de moral ou cet état anti-productif qui nous atteint au plus profond de nous même sans savoir comment l'éviter ? Comment rester efficace et heureux tout le temps alors ?
Tout le monde a des moments de bas et des moments où l'on n'a pas envie de faire grand chose, c'est normal. Mais il y a ceux pour qui cela ne dure pas et qui s'en sortent rapidement et ceux qui ne savent pas comment s'en sortir et qui traînent ces mauvais moments comme des boulets...

Nous allons donc voir comment se sortir rapidement et facilement d'une situation dans laquelle nous ne sommes pas nous même et comment devenir la personne que l'on rêve d'être. En réalité, ce n'est pas compliqué, cela demande simplement un minimum d'effort ! Pas de méthode miracle, mais des astuces, des hacks à mettre en place au quotidien peuvent vous permettre de changer de vie ou a minima l'améliorer grandement.

Il y a 2 grands piliers de votre vie sur lesquels vous devez être particulièrement vigilant :

Pour chaque pilier, voici ce qu'il peut être bien de faire et ce qu'il faut absolument éviter :

Nous le savons tous et nous le rêvons tous, pour être heureux, il faut être en bonne santé. Mais au quotidien, que cela signifie ? Cela signifie qu'il faut, chaque jour, penser à SOI ! Cela peut paraître évident mais c'est une chose qu'on oublie souvent.

Le but de ce Rituel matinal, imaginé par Hal Elrod dans son livre "Miracle Morning", est de mettre en place une succession d'habitudes qui lanceront vos journées en étant sain, pas stressé et productif, en se levant plus tôt que d'habitude.

Voici de quoi est donc composé un Rituel Matinal :

Il n'y a évidemment pas de règle à ce rituel. A vous de le composer. L'important est qu'il vous corresponde pour le tenir dans la durée !

Marcher, courir, faire du vélo, du yoga, un sport d'équipe, gymnastique, et j'en passe... Le choix ne manque pas. Choisissez vous un ou deux sports, trouvez un partenaire et pratiquez régulièrement.

Facile à dire, mais en réalité ?! Commencez par ces 3 règles quotidiennes :

Tout être humain a besoin de repos, même vous. Dormir permet de reposer le corps et l'esprit. Sur le long terme, vous resterez "jeune" plus longtemps, vous serez plus concentré la journée et vos projets seront beaucoup mieux gérés.

Tout le monde a besoin d'être actif. La sensation de faire quelque chose est vitale. Imaginez ne rien faire pendant des heures ! Dur à vivre, même pour les plus fainéants.

Comment rester concentrer si votre téléphone sonne toutes les deux secondes ?! Que ce soit au travail, à votre bureau, en réunion ou même en tête à tête avec quelqu'un d'autres, être dérangé ne permet pas de rester concentré et productif. Ce n'est pas possible. Coupez vos notifications, mais pas seulement pendant une heure, tout le temps. Vous passerez 3 fois moins de temps sur votre téléphone, pour plus de temps à autre chose.

Les informations quotidiennes nous "polluent" le cerveau. 99% de ces informations sont négatives ! Avons nous besoin de tout savoir tout le temps ? Prenez du recul et limitez la consultation des médias. Fini le JT de 20h, fini Google News, fini le journal ! (exception faite pour les nouvelles très spécialisées dont vous pouvez avoir besoin pour votre travail)

Des études scientifiques montrent que si une personne passe du temps devant un écran avant de se coucher, alors sa qualité de sommeil sera directement impactée... négativement ! (Insomnies, difficulté de réveil, ...). De même, le matin, inutile de se jeter sur votre téléphone. Laissez votre cerveau se réveiller tranquillement afin de maximiser vos chances de productivité pendant la journée.
Profitez en pour lire un livre avant de vous coucher, discuter en famille et pratiquer un rituel matinal !

Nous perdons tous trop de temps à lire ou checker nos emails, à regarder ce qu'il se passe sur Facebook, ou regarder des vidéos Youtube indéfiniment. 
Commencez par limiter ces accès. Instaurez un temps maximum à ne pas dépasser sur les réseaux par jour par exemple. (Vous pouvez utiliser cette extension Chrome : StayFocusd)

Ecrire permet de se libérer le cerveau : vos émotions, vos idées, vos pensées peuvent être mises à plat. Cela vous permettra de vous y replonger plus tard avec un certain recul tout en laissant le cerveau libéré et de vivre pleinement le moment présent.

Voilà, vous avez maintenant entre vos mains des astuces qui, si vous les appliquez chaque jour, changeront votre perception des choses et même votre vie.
Si vous souhaitez un support, CONQUERYOURDAY a mis en place un petit carnet d'aide : le WELLTH JOURNAL. Découvrez le et testez le !

Et vous, quelles sont vos astuces, quels sont vos hacks ?
N'hésitez pas à commenter et à partager !

Du bureau fermé à l’open space en passant par le co-working, les modèles d’espace de travail ont évolué ces dernières années. Certains salariés préfèrent les formules actuelles, plus dynamiques et ouvertes tandis que d’autres sont nostalgiques des anciennes, plus coûteuses mais plus personnelles.

Que recherche un salarié sur son espace de travail en 2020 ? Comment les entreprises peuvent-elles répondre à ces besoins impactants sur leurs performances ? 

Le lieu de travail n’a plus vocation à seulement être un environnement de travail. En cumulant le temps de trajet moyen aller et retour, ainsi que les heures travaillées, plus de la moitié de la journée d’un salarié est dédiée à son travail. 

Ainsi, plus il trouve « d’activités annexes » sur place ou à proximité, moins il court après le temps, économisant des déplacements, du stress et de la fatigue (et par la même occasion, il reste plus de temps « sur place » ce qui augmente son temps de travail dédié à l’entreprise).

Certaines grandes boîtes l’ont bien compris, allant même jusqu’à créer une sorte de micro-village ou campus dans leurs locaux : L’Oréal (lien) ou encore Google France.

Mais sans devoir repenser à un réaménagement total et coûteux de ses locaux, ces derniers peuvent être optimisés et « déviés » ponctuellement : une salle de réunion pour un cours de yoga ou des escaliers faisant office d’accessoire pour BootCamp.

L’open space a décloisonné les bureaux d’hier, dans le but de faciliter la communication  et la cohésion entre collaborateurs. Certes, les salariés sont « plus proches » mais des limites apparaissent : bruit, stress, interruption impromptue subie… David Rock, dans son livre Votre cerveau au bureau explique que dans « un open space, notre cerveau serait interrompu toutes les 11 minutes, et il lui faut 23 minutes pour se recentrer sur sa tâche. »

Une solution ? Proposer des Quiet Room où le salarié peut aller chercher concentration et bulle de silence ou des Phone Room pour les meetings par téléphone qui durent longtemps. 

Des règles de fonctionnement peuvent également être introduites au sein des équipes afin de répondre au besoin collectif tout en respectant l’individuel : par exemple, regrouper toutes les demandes dédiées à un collaborateur et définir ensemble un créneau d’échanges pour y répondre, évitant une flopée de mails intempestifs mais surtout bénéficier de réponses en direct. 

L’espace de travail doit être vivant et énergisant. Finis les bureaux austères, figés dans le temps et dans l’espace. On l’habille de plantes, de corbeilles de fruits, de mobiliers design attractifs fonctionnels tels ces fauteuils au dossier très haut, cloisonnant la personne, avec une tablette pour y poser son ordinateur.

L’esthétisme du lieu de travail, s’y sentir bien « comme à la maison » est devenu indispensable, quasi autant que sa situation géographique.

Aujourd’hui, un salarié qui s’ennuie hésitera moins à chercher ailleurs, et l’environnement de travail pèse dans ses choix. Activités régulières avec un coach sportif ou des Talks inspirants, des événements internes comme les afterworks du jeudi, ou encore des challenges internes avec des cadeaux à la clé sont des leviers de motivation et de cohésion importants.

Chez CYD, nous accompagnons nos clients à concevoir, aménager et exploiter leurs espaces grâce à notre approche innovante du Wellbeing. Plus d’infos ici.

Rééquiliber avec différents outils…